面对即将要进产房这事很多顺产孕妈都是个“矛盾体”一方面，想快点在里面迎接娃的到来可另一方面，又对产房里的未知感觉到害怕不过孕妈若提前将自己“武装”好，对整个顺产过程有个了解也能让自己少些临产负担，“轻装”上阵!

　　一、通常生个娃要多长时间?

　　一般顺产分4个产程：

　　第一产程(即开宫口阶段)：通常需要11-12小时左右，而经产妇可能快些，约6-8小时;

　　第二产程(指宫口开全至胎儿娩出阶段)：通常需1-2小时左右，而经产妇可能只需0.5-1小时左右;

　　第三产程(指胎儿娩出至胎盘娩出阶段)：一般若半小时内胎盘未自动娩出，医生则会手动取胎盘;

　　第四产程(即产后产房观察阶段)：一般需2小时左右，主要是观察新妈妈的出血、排尿、开奶等情况。注：若孕妈各方面条件都较好，产程也会快些;反之，则可能需更长时间。

　　二、第一产程可做些什么加速开宫口?

　　1.多活动

　　孕妈若没破水，则可下地适当走走，以促进宫缩和胎头下降，进而加快开宫口。另外，孕妈也可在医护人员的指导下，坐在导乐球上左右或上下摇动，以助力尽快开指。而不宜下床的孕妈则可在床上经常变换姿势，多翻身，以避免长时间平卧。

　　2.勤排便

　　在这阶段通常会鼓励孕妈每2-3小时小便一次，以排空膀胱，进而给胎宝腾出更多下降、旋转的空间，而这也有助于宫口打开。也建议孕妈在临产前排尽大便，除能促进宫口扩张外，还可避免因腹压增加而造成孕妈在分娩过程不自主溢出大便的尴尬场面，同时也能减少产道细菌感染的可能。

　　3.放轻松

　　若孕妈精神状态过于紧绷，会致子宫胎盘血流变少，影响血氧供应及子宫收缩力，进而增加胎儿窘迫、难产等的发生几率。相反地，若孕妈能让自己的心态放松下来，全身肌肉也会得到放松，宫口也会较易打开。

　　4.存体力

　　孕妈如体力不够，也可能导致宫缩乏力，进而拖慢宫口打开的“脚步”。因此，建议孕妈适当进食，以及时补充待产、分娩所需能量。与此同时，孕妈也要避免在阵痛时过于用力，尤其不能用力收紧臀部，因为这样有可能会把正在下降的胎儿再挤回去，让开指过程更为漫长。

　　三、在第二产程要怎么配合助产士?

　　①.懂得“跟”上宫缩的节奏。宫口开全后，孕妈需紧跟宫缩节奏来用力，即阵痛时尽可能用力，而在阵痛停止时，尽量放松全身肌肉，安静休息，以积攒体力。

　　②.注意听从助产士的指导。如通常在胎头即将娩出时，助产士会提醒“不要用力”，且在胎儿娩出的瞬间，孕妈也要注意保持固定体位，不要扭动臀部，以免出现严重裂伤等情况。

　　注：用力时尽量不要高声叫喊，因为这会消耗体力，导致宫缩乏力，不利于产程的推进。

　　四、在第三、四产程有什么要注意?

　　1.在第三产程，新妈妈主要是好好休息，且要特别注意保持心情平静，切忌过度激动，以免增加产后大出血的风险。

　　2.而在第四产程，则主要是配合医护人员进行产后观察，这时新妈妈需要尽快自行排尿，及尽早开奶等。

　　五、生娃过程有哪些减痛的招可用?

　　①.呼吸法和运动法等如利用拉玛泽呼吸法或借助导乐球等方式，以避免孕妈老把注意力集中在疼痛上，进而缓解产痛。

　　②.镇痛分娩技术近年来随着镇痛分娩在国内的普及推广，越来越多的孕妈在该技术的帮助下，更为顺利地完成了顺产，减少了很多因疼痛难忍而让产程停滞等情况的发生。而有需要的孕妈可提前向医生或助产士了解清楚，以便需要时能及时用上。

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