孕妈孕育宝宝的过程中，

　　伴随着生理上的变化,

　　这些孕期不适应的症状该怎么缓解呢?

　　今天就和大家聊一聊。

　　一、早孕反应

　　早孕反应一般在停经6周开始，常发生在清晨，于停经10—12周后自然消失。通常表现为：食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸、倦怠无力嗜睡、精神不振等。

　　减轻早孕反应的方法

　　1.保证充足睡眠，忌熬夜，可增加午睡;

　　2.尽量吃干的食物，减少汤水的摄入;

　　3.少食多餐，避免过于辛辣的食物，尝试淀粉类食品，如：饼干、馒头;

　　4.早孕反应一般于12周后自行缓解，这时候给自己多些鼓励;

　　5.放松情绪，避免紧张。

　　二、尿频、尿失禁

　　大多数孕妇在孕早期有尿频现象，到孕中期多可缓解，但在孕晚期会再次出现，而且会有夜尿次数增加和尿失禁的现象。

　　尿频和尿失禁的缓解方法

　　1.放松紧张情绪;

　　2.及时排空膀胱，白天多喝水、多排尿，晚饭后尽量减少喝水或饮料;

　　3.从孕晚期开始注意做缩肛锻炼;

　　4.如出现尿疼、尿道口烧灼感或腰痛、发烧，要及时就医。

　　三、腹痛、腰背酸痛

　　早、中期下腹部会有隐痛或下坠感，类似月经前的征兆或痛经，特别是在起立或转身时。

　　孕晚期会出现部位不定、时间不定、程度较轻、发作短暂的腹痛或腹壁紧的宫缩痛(夜间明显)。

　　从孕中期开始，会出现程度不同的腰背和膝踝关节酸痛。

　　疼痛的缓解方法

　　1.放松情绪，正常生理现象，可自然消退;

　　2.经常变换体位、姿势，避免长时间站立，侧卧位休息;

　　3.准备一个有靠背垫的座椅或在下腹部戴一个腹带;

　　4.建议穿低跟(小于2厘米)、柔软、舒适的鞋;

　　5.适当运动，增加腰背肌力;

　　6.注意如果疼痛加重或持续存在，要去医院寻求帮助。

　　四、便秘、痔疮

　　孕期胃肠到肌肉蠕动减弱和增大的子宫压迫，是导致便秘和痔疮的主要原因。

　　痔疮可以是怀孕后首次出现或原有痔疮的复发或加重。

　　便秘、痔疮的缓减方法

　　1.清晨空腹时喝一杯温水;

　　2.多吃纤维素多的食物;

　　3.养成定时排便的习惯;

　　4.少吃辛辣食物，避免大便秘结;

　　5.适度运动(散步、游泳、缩肛运动)，避免久坐;

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