一、科学的生活作息习惯

　　1.科学控制体重

　　肥胖的孕妈们剖宫产的几率大大提高，这是因为肥胖给顺产带来难度，很多医生都建议过度肥胖的准妈妈实行剖宫产。

　　因此，孕妈妈需要在孕期控制体重，保持在正常的体重范围内。保持均衡饮食，饮食中应该包含四类食物，那就是水果蔬菜、蛋白质、牛奶和谷物。对于高热量高油脂的食物要say no或少吃。

　　2.保持适度运动

　　适度的运动对于顺产有很大的帮助。

　　孕期不能懒惰，要经常做一些力所能及的有氧运动，比如孕期瑜伽、散步、游泳等等。孕妇瑜伽还可以降低早产几率，减少紧急剖产的可能。一些动作幅度太大的激烈运动如滑雪、冲浪等要避免。

　　3.休息要充足

　　顺产是一项体力活，如果没有充足的精力是很难完成这个艰巨的过程。

　　因此，孕妈在预产期的时候要休息足够，每天睡够8个小时，中午可以适当午休，避免做一些消耗体力的活动。

　　二、分娩前的准备工作

　　①找助产士帮助

　　助产士有更娴熟的技能来引导产妇进行阴道分娩，不采取剖宫产等没有必要的干预。选择助产士，要找具有执业资格的才有保障。

　　②寻求导乐帮助

　　很多人并不明白导乐是什么，导乐分娩也称为快乐分娩，是指产妇在分娩的过程中，导乐师给予产妇持续的产前、产时和产后的身心方面的帮助和支持，运用分娩球、按摩、自由体位等非药物镇痛的方法，来降低疼痛缩短产程，使产妇顺利完成分娩，有一个愉快的分娩经历。

　　导乐的指导和帮助有助于减少并发症，降低剖宫产几率，让产程更加顺利。

　　③表达自己想要的顺产意愿

　　分娩计划中可以写跟你的助产医生表明自己想要顺产意愿，他们会根据你的意愿帮助你完成顺产，在分娩之前会教授你一些顺产的准备知识。此外，也要跟你陪产的家人表达清楚你要顺产的意愿。

　　三、分娩时的准备工作

　　01学习拉玛泽呼吸方法

　　顺产时如果能采取拉玛泽呼吸法可以减轻产痛，加快产程。顺产第—产程时以深呼吸为主，千万不要屏气，避免呼吸急促，不要提前用力;顺产第二产程呼吸配合用力，及时放松调整，胎儿分娩前不宜用力过度。

　　02自我暗示法

　　即将临盆的时候，告诉自己，不要紧张，不要紧张!保持对顺产的信心，这种自我暗示法对于顺产有着不可忽视的作用。

　　03丈夫的爱心鼓励

　　老公的陪护作用不言而喻，如果有条件的话，让老公陪护吧。在一定程度上给予妻子信心和力量，当妻子宫缩时，陪伴在她们身边，给予鼓励、按摩。分娩的过程中，要耐心守候，当宝宝出生时，准爸爸一定要去安慰一下妻子，抱抱宝宝，这也是对妻子最大的帮助。

　　温柔舒适的个性化分娩

　　为了帮助顺产宝妈减轻疼痛、舒适分娩宿州西苑妇产医院有镇痛分娩、陪伴分娩、导乐分娩等多种个性化分娩方式供您选择

　　1.导乐分娩

　　助产士为宝妈提供专业化、人性化的导乐服务，在整个产程中给予宝妈持续的心理、生理及感情上的支持，并采用适宜技术，帮助分娩宝妈渡过生产难关。

　　2.无痛分娩

　　大部分宝妈在使用分娩镇痛之后，在宫缩的时候只会有肚子发紧的感觉，没有明显的疼痛感。

　　关于医院

　　佛山都市妇产医院是经卫生部门批准设立的二级妇产专科医院,是佛山市城镇职工/居民/生育医疗保险定点医院,异地(跨省)新农合医保定点医院,是广东省诚信医院建设单位,也是有《医疗机构许可证》、《母婴保健技术服务执业许可证》的,为妇婴提供产科、妇科、儿科及生殖健康与不孕症等高品质医疗服务的专业妇产医院。健康咨询&预约热线:4000-138-120

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