妊娠期盆底肌发生了哪些变化?
女性盆底由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成，盆底肌犹如一张“吊床”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，并参与控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等多项生理活动。
由于妊娠期子宫逐渐增大，腰部向前突出，腹部向前向下膨胀，重力轴线移向前下方，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，子宫重量日益增加，再加上分娩时直接外伤或神经损伤，盆底肌肉处在持续受压中而逐渐松弛。
如何识别盆底肌?
1. 排尿中断法
在排尿过程中收缩盆底肌肉以中断排尿,重复数次, 直至熟悉如何正确收缩盆底肌肉, 但切记不要收缩腹部、大腿和臀部肌肉。
2. 手指指示法
将手指放入阴道, 围绕手指收缩盆底肌肉。
3.椅面抬高法
坐在椅子上，让紧贴椅面的外阴向头部方向抬高，远离椅面。
盆底肌受损会有哪些问题?
1、盆腔脏器脱垂：阴道前后壁膨出、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂/ 膨出等。
2、排尿异常：尿失禁、尿潴留等。
3、排便障碍：大便失禁、便秘等。
4、性功能障碍：性交痛、性欲下降等。
5、慢性盆腔痛：会阴痛、腹痛等。
什么是产后腹直肌分离?
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。
腹直肌分离不进行治疗会有哪些危害?
在腹腔关闭前不可以做卷腹的动作，这样会引起肌肉损伤。
腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部承托力越小，易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
小腹很难恢复平坦。
严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)。
不利于盆底的恢复。
产后恢复的几个关键时期：
产后42天-产后半年，是盆底恢复黄金期。
产后半年-1年，是盆底恢复关键期。
产后1年-3年，是盆底恢复有效期。
也就是说，产后42天开始，越早做盆底康复，恢复的效果越好。这个时期细胞活性度高，自身修复能力比较强，会起到事半功倍的效果。适当的康复训练还能帮助产妇恢复身材，改善产后阴道松弛，提高夫妻性生活质量。
