Q:产后形体恢复的适宜运动
1.散步
散步是最简单，最有效的锻炼方式。可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5～10分钟，以后慢慢增加到30分钟为宜。每次增加的时间不超过5分钟，以习惯的频率不断的增加散步的长度。宝宝可以也可以和你一起参与运动，享受美好亲子时光，呼吸新鲜空气。
2.产褥体操
1)呼吸运动：仰卧，全身放松，用腹部做深呼吸，在呼气时收缩腹部。
2)举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
3)缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
3. 产后瑜伽
产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。
4.游泳
游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身所有肌肉。坚持有规律的强化训练，能使你焕发神采。
Q:产后瘦身的误区
错误观念之一：生育后马上做运动
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周。
错误观念之二：贫血也减肥
如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要补充含铁丰富或者有利铁吸收的食物，如：动物血、动物肝脏、瘦肉、鱼、红糖、维生素C等。
错误观念之三：哺乳期快速瘦身
哺乳期盲目节食可能会影响乳汁的品质和宝宝的健康，如急于想瘦身或者控制体重，应找专业的营养医师，制定合理的瘦身方案，在定时随访下进行。同时要注意好好喂奶，哺乳得当并不会让体重增加很多。母乳喂养时，6个月后可进行瘦身运动，非母乳喂养，可在产后3月断奶后根据自身实际选择合适瘦身的方式。
Q:产后不宜做的运动
1)产后要避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活，以防子宫出血及子宫脱垂。
2)产后严禁过早剧烈运动，以防影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
3)产后避免过早穿高跟鞋，过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射涉及到腰部，使腰部产生疼痛。
4)产褥期要避免性生活，因为需要8周左右的时间，生殖器官才能基本复原，为避免产后感染、出血，不可提早过性生活。
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